Lękless. Don't panic - karty terapeutyczne do pracy z lękiem i atakami paniki

–

Ewa Karmolińska-Jagodzik

–

Karmolińska-Jagodzik Ewa

Dla kogo przeznaczone są karty Lękless. Don't panic?

• Karty mogą być wykorzystywane jako samopomoc do samodzielnej pracy z lękiem.
• Karty będą wspaniałym narzędziem terapeutycznym do pracy w gabinecie psychologicznym podczas terapii z pacjentem.
• Grupa wiekowa: młodzież i dorośli.

Jak korzystać z Kart Lękless. Don't panic?

Metody są dowolne, to Ty wypracowujesz sobie swój własny sposób pracy. Karty są uniwersalne, ale nie wszystkie karty są do Ciebie idealnie dopasowane, to, co Tobie przypadnie go gustu, dla drugiej osoby może być nieciekawe, dlatego możesz odrzucić te, które Tobie nie odpowiadają, a stworzyć sobie talię tylko z tych kart, które czujesz i wiesz, że będziesz stosować.

Narzędzie terapeutyczne do pracy z lękiem i atakami paniki

Karty przygotowano tak, by można było z nich korzystać intuicyjnie. Karty podzielone są na dwie kategorie:

I. Karty MAŁE – karty odwracające uwagę. Wśród nich są dwa rodzaje kart: takie które możesz stosować w dowolnym miejscu – w domu, w pracy, w autobusie, wśród innych ludzi i mają one obramowanie zielone; oraz takie, które możesz stosować tylko w domu, w bezpiecznym środowisku i te mają obramowanie niebieskie. Ponadto kolor napisu/nazwy ćwiczenia sugeruje, jaki jest to rodzaj ćwiczenia.

Wśród KART MAŁYCH są 4 zestawy, w zależności od koloru napisu i wykonywanej aktywności, są to:

1. Zestaw ćwiczeń oddechowych. podczas ataku paniki oddech najczęściej przyspiesza, staje się płytki; ćwiczenia oddechowe mają za zadanie pogłębić oddech i uspokoić ciało, a w konsekwencji niespokojne myśli i zachowania, które z nich wynikają.
2. Zestaw ćwiczeń związanych z pracą z ciałem. Mają one na celu skupienie uwagi na odczuciach płynących z ciała, tak byś był(a) bardziej świadom(a) tego, jak ono reaguje w sytuacji paniki i lęku oraz miał|(a) poczucie świadomego wpływu na dalsze zachowania. Mają one na celu zwiększenie poczucia bycia w ciele, tak jak odczuwają swoje ciało małe dzieci, by było one bardziej elastyczne i sprężyste, by krew, limfa i energia krążyła swobodnie. Ponadto zalecam: ćwiczenie jogi, zajęcia TRE, ćwiczenia bioenergetyczne, bieganie lub uprawianie innych sportów wzmacniających ciało i świadomość ciała.
3. Zestaw ćwiczeń związanych z operacjami myślowymi. Osoby z zaburzeniami lękowymi uruchamiają ciąg tzw. myśli katastroficznych, które prowadzą do ataku paniki; zmiana myśli może spowodować przerwanie tego ciągu i tym samym uspokojenie umysłu i ciała.
4. Zestaw ćwiczeń urealniających. Podczas ataku paniki, odrealniamy się, tracimy kontakt z tym, co dzieje się dookoła nas, mamy skłonność do odpływania w myślach do przestrzeni, które nie są związane z rzeczywistym czasem i miejscem. Te zadania mają na celu urealnienie nas w otaczającej nas rzeczywistości poprzez stymulowanie poszczególnych zmysłów. We wczesnej fazie rozwoju zaburzenia lękowego ta technika jest użyteczna, jednak na dłuższą metę odracza jedynie następny atak np. paniki. Te metody służą uspokojeniu się, gdy już atak paniki się pojawił lub znajdujesz się w sytuacji, którą uznajesz za stresująca dla Ciebie. Warto je stosować, by zmieniać nawyki naszego mózgu. Im szybciej się nauczysz, że masz kontrolę nad swoimi myślami, emocjami i zachowaniem, tym szybciej i łatwiej będzie Ci się pozbyć tych ataków.

II. Karty DUŻE – karty przeciwdziałające, dzięki którym nauczysz się, jak zadbać o siebie, by ataki paniki, lęki i natrętne myśli, które przychodzą do głowy w sytuacji stresu, nie pojawiały się w przyszłości. Te karty są w kolorze fioletowym.

Strach przed strachem to główna przyczyna napadów paniki, a odwracanie uwagi (jest skuteczne w danym momencie i do tego służą karty małe) to krótkotrwałe odroczenie, nierozwiązujące problemu długoterminowo. Należy zatem pozbyć się stałych wzorców zachowań i reakcji oraz nauczyć nasz mózg reagować na rzeczywistość w bardziej konstruktywny sposób.

Metody odwracania uwagi służą do natychmiastowej interwencji, ale dużo skuteczniejsze na dłuższą metę jest świadome zatrzymywanie myśli lękowych niż odsuwanie ich od siebie. Karty odwracające uwagę to tak zwane odpychacze lękowe, działają tylko krótkotrwale, jednak nie rozwiązują problemu, gdyż odpychane przez nas wyobrażenia odżywają, wracają jak bumerang i nie dają spokoju. Są natomiast bardzo skuteczne na pierwszych etapach radzenia sobie z lękiem i atakami paniki.

Naszym zadaniem jest przyjrzenie się lękowi, który „w nas mieszka”, zaakceptowanie go i zrozumienie. Wówczas będziesz mógł/mogła świadomie dokonać zmian w swoim życiu i odzyskać nad nim kontrolę. Karty DUŻE uczą nowych schematów myślenia i przeciwdziałają napadom paniki i lękom.

Karty są w idealnym stanie. Nie były używane.