Wysyłka od 17-06-2024

Tytuł: Mobilny trening autogenny. Trening Jacobsona. Trening autogenny - regulacja ciśnienia.

Autor: Paweł R. Stań

Łódź 2011, ISBN 978-83-65116-13-0

Czas trwania: 03:11:36 (3 albumy, 15 utworów)

Jakość: Hi-Fi 320 kbps

Zawiera lektora: Tak

Zalecane słuchawki: Tak

Instrukcja PDF: Tak

Płyta zawiera nagrania audio w formacie mp3.

Mobilny trening autogenny

“Mobilny trening autogenny” w swojej strukturze jest analogiczny do 12-tygodniowego treningu autogennego, ale składa się z 6 nagrań podstawowych i 7 nagrań dodatkowych.

Podstawowym CELEM treningu jest wdrożenie umiejętności relaksacji autogennej w codziennym życiu. Główne nagrania są tutaj krótsze (13-15 minut), a nagrania dodatkowe, to 5-minutowe sugestie w danym temacie.

Mobilny trening autogenny Schultza powstał w wyniku sugestii osób korzystających z 12-tygodniowego treningu autogennego. Pod koniec 2018r. zapytałem kilkaset osób o ich refleksje, co było trudne, czy coś by zmieniły, co czują, gdy myślą o treningu autogennym…

I okazało się, że

znaczna część osób miała trudności z wdrożeniem nabytych umiejętności w realnym życiu. Czyli łatwo odczuwam ciężar, ciepło, oddech… gdy leżę i słucham nagrania, ale gdy jestem w autobusie, urzędzie, w relacji z innymi, to już nie jest takie proste.
dla części osób nagrania były za długie, za monotonne, część osób zasypiała w trakcie.
Dzięki tym informacjom zwrotnym powstało nowe narzędzie, które pomaga przenieść nabyte umiejętności do normalnych sytuacji w ciągu dnia… i jest krótsze.

Mobilny trening autogenny
“Mobilny trening autogenny” w swojej strukturze jest analogiczny do 12-tygodniowego treningu autogennego, ale składa się z 6 nagrań podstawowych i 7 nagrań dodatkowych.

Trening autogenny - Regulacja Ciśnienia na YouTube: https://youtu.be/Am3vVRyAbbw

Trening Jacobsona, nazywany również progresywną relaksacją mięśni (ang. progressive muscle relaxation), to technika relaksacyjna opracowana przez amerykańskiego lekarza Edmunda Jacobsona. Jacobson udowodnił naukowo, że nadmierne napięcie mięśni jest powiązane z zaburzeniami emocjonalnymi. Innymi słowy, zachodzi sprzężenie zwrotne pomiędzy napięciem emocjonalnym, a napięciem mięśni.

Trening Jacobsona: związek ciało – emocje

Trudne emocje wywołują napięcie ciała, a spięte ciało potęguje trudne emocje, które jeszcze bardziej stresują ciało.

Stosując trening Jacobsona (progresywną relaksację mięśni metodą Jacobsona) rozluźniasz kolejne partie mięśni. W ten sposób zmniejszając napięcie mięśni zmniejszasz napięcie emocjonalne. Trening Jacobsona polega na nauce napinania i rozluźniania mięśni aż do pełnej automatyzacji.

Korzyści treningu Jacobsona

Jacobson dowiódł naukowo, że jego progresywna relaksacja mięśni korzystnie wpływa na:

problemy emocjonalne
przeciwdziała stanom lękowym
bezsenność (poprawa jakości snu)
polepsza pracę narządów wewnętrznych (np. choroba wrzodowa żołądka)
zmniejsza nadciśnienie krwi

Trening Jacobsona na Youtube: https://youtu.be/aM_cH2eroVo