Książka powstała z myślą o potrzebach biegaczy. Zawiera wszelkie informace pochodzące z ostatnich badań dotyczacych elastyczności ciała podczas biegania. Jest to niezbędna pozycja w biblioteczce każdego biegacza, poczynając od sprinterów po najbardziej ekstremalnych biegaczy dugodystansowych, jak i triatlonistów, maraton-
czyków lub biegaczy pretajowych. Na stronach poradnika znajdują sie:
• Analiza biomechaniczna biegania. Pozwala określić ruchy, które wykonujesz podczas biegania, grupy mięśni pracujące najintensywniej oraz ich funkcje. Dzieki temu dowiesz sie, nad jakimi mięśniami należy pracować, przygotowując sie do biegania. Analiza pomoże ci zrozumiec charakter i logike biegu.
• Szczegótowy opis technik biegania. Dowiesz sie, jak udoskonalić technike biegania, a w konsekwencji - swoja wydajnosc. Unikniesz niepotrzebnych ruchów i nadmiernego zużycia energii. Dlatego wyróżnione sa tu różne techniki dla poszczególnych dystansów i odmian biegania. W tej części omówiony jest nie tylko ruch nóg, lecz także ruch rak, pozycje tutowia i przemieszczanie środka ciezkosci.
• 100 ćwiczeń rozciagajacych dla biegaczy. Sa to ćwiczenia odpowiednie dla poszczególnych etapów: 6 ćwiczeń na rozciaganie mięśni uczestniczacych w oddychaniu,
16 ćwiczeń dynamicznych wykonywanych podczas
rozgrzewki i
78 ćwiczeń statycznych do wykonania samodzielnie lub z pomoca w trakcie sesji zwiekszania
elastycznosci ciała oraz, w niektórych przypadkach,
podczas przerw w uprawianiu sportu, aby regenerować i rozluźnić mięśnie.