Nie sprzedaję osobno, tylko całość, książki używane w bardzo dobrym stanie.

Bieganie metodą Gallowaya - Jeff Galloway 2011

Podtytuł: Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą!
Wydawnictwo: Helion
Wydanie: drugie
Tłumacz: Wojciech Białas
Liczba stron: 279
Format: 171 x 232 mm
Okładka: miękka
Stan ogólny: bardzo dobry

Do biegu gotowi? Start!

Jesteś wiecznie zabiegany? Męczy Cię nieustanna gonitwa za pieniędzmi? Masz dość wyścigu szczurów? Odstresuj się i zacznij biegać — dla czystej przyjemności! Bieganie jest dobre na wszystko! Pomaga zrzucić zbędne kilogramy, poprawia sprawność, zapewnia dobre samopoczucie, wzmacnia zdrowie. Nie musisz kupować kosztownych karnetów na siłownię, by cieszyć się doskonałą formą — i to przez cały rok.

Przekazujemy Ci kompletny przewodnik po świecie biegów, który oprócz wielu praktycznych informacji zawiera również programy przygotowań do trzech rodzajów wyścigów — biegu na 5 km, biegu na 10 km oraz półmaratonu. Jeśli jesteś nowicjuszem, dowiesz się, jak rozpocząć bieganie i wytrwać w nim. Jeśli jesteś biegaczem wyczynowym, znajdziesz tu poważne rady dotyczące zaawansowanego treningu (między innymi jak lepiej przygotować się do wyścigów i uniknąć kontuzji związanych z nadmiernym wysiłkiem). Weterani zawodów odkryją z kolei nowe pomysły w zakresie strategii stosowanych na trasie biegu, które w przyszłości przyniosą poprawę wyników.

Wznieś się ponad ograniczenia! Dzięki determinacji, cierpliwości i wytrwałości możesz stać się znakomitym biegaczem. Niezależnie od tego, jakie są Twoje umiejętności i jak wysoko mierzysz, powinieneś biegać inteligentnie, dbać o zdrowie i siłę, pilnować wagi, biegać w należytej kondycji, unikać kontuzji i czerpać z tego przyjemność.

Książka ta zachęci Cię do działania i podtrzyma Twoją motywację tak, że bieganie stanie się Twoją ulubioną formą spędzania wolnego czasu na całą resztę życia!

Rozciąganie, ćwiczenia wzmacniające i trening mieszany.

Programy codziennego i cotygodniowego kilometrażu.
Najaktualniejsze informacje na temat odżywiania.
Treningi w skrajnym upale i na zimnie.
Analizy kontuzji i ich leczenia.
Motywacja i trening mentalny.
Dobór odpowiedniego obuwia.
Bieganie po czterdziestce.
Tabela przewidywania wyników wyścigu.

Jeff Galloway należy do grupy młodych amerykańskich biegaczy, którzy na zawsze zmienili oblicze biegów długodystansowych, kreując prawdziwy boom na bieganie. To, co było sportem niewielu, stało się zajęciem milionów. W roku 1973 Galloway ustanowił rekord Stanów Zjednoczonych w biegu na 10 mil, a mając osiemnaście lat, zwyciężył w pierwszym Maratonie Atlanty. Był też pierwszym zwycięzcą wyścigu Atlanta Peachtree Road Race w roku 1970. W połowie lat 70. zaczął stosować program treningowy kładący nacisk na większą ilość odpoczynku i skrócenie tygodniowego kilometrażu w połączeniu z biegiem na dalekim dystansie co drugi tydzień. Mając trzydzieści pięć lat, przebiegł Maraton Houston-Tenneco z czasem 2:16.

Runner's World Complete Guide to Running

From your very first steps to a marathon finish line, the Complete Guide To Running brings you more than 1,000 expert tips on nutrition, motivation, training and more.

Whether you're a complete beginner or already have your sights set on a PB, this 300-page book can help you train and run better.

The Complete Guide to Running is divided into 10 key chapters:

Getting Started
Training
Nutrition
Health & Injury
The Mind & the Psychology of Running
Cross Training
Weight Loss
Women's Running
The Great Outdoors
Racing

Each chapter brings you a selection of informative and inspiring articles with advice, tips and tricks to improve your running. There's everything from choosing the right shoe for you, how to feed your body to fuel your run to tricking your mind to break through mental barriers and even running for weight-loss.

You'll find easy-to-follow training plans, nutrition information and inspirational stories from other runners. All this brought to you by a team of passionate runners with a wealth of knowledge and experience - the Runner's World team.

Waga startowa - Matt Fitzgerald 2012

Wydawnictwo: Inne Spacery
Wydanie: pierwsze
Tłumacz: Karolina Dąbrowska
Liczba stron: 384
Format: 130 x 210 mm
Okładka: broszurowa ze skrzydełkami
Stan ogólny: bardzo dobry

Nawet niewielka nadwaga może zadecydować o tym, czy przekroczysz linię mety jako zwycięzca. Optymalna waga sportowca ma niewiele wspólnego z prawidłową masą ciała, do której dąży wielu ludzi podczas odchudzania. Jak więc się odżywiać, by stanąć na najwyższym podium?

Książka „Waga startowa" jest poświęcona regulacji masy oraz kompozycji ciała zawodników, którzy startują w różnych dyscyplinach wytrzymałościowych – od kolarstwa górskiego, przez bieganie, narciarstwo biegowe, wioślarstwo, po triathlon.

Autor książki, Matt Fitzgerald, doświadczony trener i żywieniowiec, nie namawia czytelników na dietę-cud własnego pomysłu. Dokonuje przeglądu aktualnej naukowej wiedzy na temat żywienia w sportach wytrzymałościowych, a także przygląda się popularnym dietom.

Ile powinien ważyć triathlonista i jaki odsetek jego wagi powinien stanowić tłuszcz? Jaki stosunek mięśni do masy ciała powinien mieć biegacz?

Matt Fitzgerald daje odpowiedzi na wiele podobnych pytań i krok po kroku wyjaśnia, jak zbudować własny program żywieniowy, który przyniesie optymalną wagę w dniu najważniejszego startu w sezonie.

Książka, podając rozsądne i sprawdzone metody regulacji wagi, przyda się również osobom, które nie uprawiają sportu regularnie. Dzięki „Wadze startowej” mogą się przekonać, że regulacja masy ciała nie wymaga głodowych diet, a jedynie odrobiny wysiłku i zaangażowania.

Zaletą publikacji jest jej język oraz konstrukcja. Książka jest wciągająca niczym kryminał. Po przeczytaniu kilkunastu stron, czytelnik zaczyna zastanawiać się nad własnym jadłospisem.

Z kolejnych stronic coraz łapczywiej połyka wiedzę – ta konsumpcja może jedynie przynieść pozytywne efekty i optymalną wagę.

Spis treści

Rozdział 1. Waga i zawartość tkanki tłuszczowej a wydolność organizmu
Rozdział 2. Jak wyznaczyć optymalną wagę zawodniczą
Rozdział 3. Kontrola postępów
Rozdział 4. Sezonowe wahania wagi
Rozdział 5. Wymogi poszczególnych dyscyplin
Rozdział 6. Wskazówki dla początkujących
Rozdział 7. Poprawa jakości diety
Rozdział 8. Bilansowanie źródeł energii
Rozdział 9. Harmonogram posiłków
Rozdział 10. Regulacja apetytu
Rozdział 11. Trening a waga startowa
Rozdział 12. Jadłospis zawodowca
Rozdział 13. Sportowiec w kuchni
Rozdział 14. Rola suplementów diety
Załącznik. Zalecane ćwiczenia siłowe dla sportowców wytrzymałościowych

Suplementy żywnościowe dla sportowców - Frédéric Delavier, Michael Gundill 2010

Wydawnictwo: Aha! JK
Wydanie: pierwsze
Tłumacz: Anna Pikor-Półtorak
Liczba stron: 272
Format: 16.5 x 23.5 cm
Okładka: miękka
Stan ogólny: bardzo dobry

Pierwsza na polskim rynku książka o suplementacji dla osób ćwiczących i uprawiających sport. Autorem jest bardzo ceniony w Polsce Frederic Delavier. Książka jest niezwykle obszerna, szczegółowa i profesjonalna. Znajdziesz w niej między innymi informacje na temat: Suplementacja, która ma na celu poprawienie wytrzymałości; problematykę odwodnienia; węglowodany; ochrona układu mięśniowego; suplementy wzmacniające masę i siłę mięśniową; witaminy, minerały, antyoksydanty, niezbędne kwasy tłuszczowe oraz pre- i probiotyki; rośliny i adaptogeny; suplementy mające chronić sportowca; suplementy odchudzające.

Spis treści
WSTĘP

I. SUPLEMENTACJA W CELU PODNIESIENIA WYTRZYMAŁOŚCI
Problematyka odwodnienia
Węglowodany
Dieta bogata w tłuszcze
Pozostałe suplementy wzmacniajqce wytrzymałość

II. SUPLEMENTY WZMACNIAJĄCE MASIi I SIŁIi MIliŚNI
Proteiny a masa mięśniowa
Aminokwasy i masa mięśniowa
Hormony, które determinują osiągnięcia sportowe

III.WITAMINY, MINERAŁY, ANTYOKSYDANTY, NIEZBĘDNE KWASY TŁUSZCZOWE ORAZ PRE- I PROBIOTYKI
Po co nam witaminy i minerały?
Wpływ suplementacji witaminowo-mineralnej na osiągnięcia sportowe
Antyoksydanty - niezbędne, potrzebne czy szkodliwe?
Niezbędne kwasy tłuszczowe
Pre- i probiotyki

IV. ROŚLINY I"ADAPTOGENY"
Suplementy
- Ekstrakty roślinne
- Produkty pszczelarskie

v. SUPLEMENTY "OCHRONNE" DLA SPORTOWCÓW
Czy sport to zdrowie?
Zapobieganie potencjalnym problemom zdrowotnym

VI. SUPLEMENTY ODCHUDZAJĄCE
Powrót do rzeczywistości
Jak stracić na wadze?