PLAN TRENINGOWY – KSZTAŁTOWANIE KOBIECEJ SYLWETKI

Przed Tobą plan treningowy ogólnorozwojowy, skupiający się na wzmocnieniu całego ciała z priorytetem na dolne partie – pośladki, uda, brzuch. W planie treningowym jednak nie zabraknie ćwiczeń wzmacniających górne partie – które zachowają stabilny środek, będą podporą naszego kręgosłupa i pozwolą nam uzyskać odpowiednie proporcje sylwetkowe.

CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?

Gotowy rozpisany plan treningowy zbudowany z trzech jednostek treningowych
3 gotowe dni treningowe ogólnorozwojowe
Opis każdego ćwiczenia
Podaną ilość serii, powtórzeń, tempa wykonywania ćwiczeń oraz sugerowane przerwy
Zdjęcia krok po kroku jak wykonać dane ćwiczenie
Instrukcję jak prawidłowo użytkować ten plan z cennymi wskazówkami jak uzyskać najlepsze efekty

Jakie ćwiczenia między innymi znajdziesz w planie?

Sprawdzone ćwiczenia na nogi i pośladki takie jak: hip thrusty/wznosy bioder, squaty/przysiady, deadlifty, lifty na wyciągu
Ćwiczenia na silne plecy i mięśnie grzbietu: ściąganie drążka, supermen, wszelakie podpory
Zestawy podkreślające proporcje sylwetkowe wzmacniające ramiona, obręcz barkową oraz klatkę piersiową
Najbardziej skuteczne ćwiczenia skupiające się na mięśniach brzucha
Ćwiczenia cardio/ spalające uzupełniające trening wzmacniający, pozwalające idealnie wykończyć cały trening!

Jakie są korzyści ze stosowania planu treningowego?

Gotowy plan treningowy daje jasno określoną strukturę, co pomaga w organizacji treningów i zapewnia konsekwencję w podejściu do ćwiczeń.
Mając jasno określony plan, łatwiej jest utrzymać motywację i trzymać się założonego harmonogramu.
Z góry zaplanowane ćwiczenia eliminują niepotrzebne zastanawianie się, co robić podczas treningu, co przekłada się na efektywniejsze wykorzystanie czasu na trening.
Dobre plany treningowe uwzględniają różnorodność ćwiczeń, co pomaga w angażowaniu różnych partii mięśniowych i unikaniu rutyny.
Zrównoważony plan treningowy pomoże w uniknięciu przetrenowania pewnych partii mięśniowych, równocześnie zapewniając regenerację.
Dobrze rozpisane programy treningowe uwzględniają stopniowe zwiększanie obciążeń, co pozwala na ciągły rozwój i adaptację organizmu.
Korzystając z przemyślanego planu treningowego, można zmniejszyć ryzyko kontuzji, ponieważ ćwiczenia są dobrane tak, aby były bezpieczne i odpowiednie dla poziomu zaawansowania osoby ćwiczącej.
Mając stały plan, łatwiej jest śledzić postępy, notować wyniki i dostosowywać trening do rosnących zdolności i potrzeb.

Dla kogo gotowy plan nie będzie odpowiedni?

Dla osób chorych lub zmagających się z kontuzjami, bólami stawów, dolegliwościami kręgosłupa itp.
Dla osób, które są bardzo poczatkujące, niemające świadomości swojego ciała, koordynacji ruchowej i mających problemy z poprawnym wykonaniem ćwiczeń mimo podanych instrukcji (zachęcam do konsultacji i indywidualnych planów)
Dla osób zaawansowanych, które potrzebują silniejszych bodźców aby uzyskać lepsze efekty (polecam konsultacje i plany indywidualne)

KROK PO KROKU…

DECYZJA – jeżeli zdecydowałaś/eś się skorzystać z opcji gotowej rozpiski treningowej - dodaj produkt do koszyka i opłać zakup.
PLAN -po dokonaniu formalności dostaniesz odpowiedź zwrotna na maila, która będzie zawierała plik PDF z gotowym planem treningowym

Publikacja tego planu jest chroniona prawami autorskimi. Kopiowanie, rozpowszechniania, przedruk i publikacja w jakiejkolwiek formie (również elektronicznej) do celów komercyjnych i prywatnych, bez zgody autora Aleksandry Serafin jest zabronione. Uszanuj moją pracę, dziękuję!