Niniejszy plan skierowany jest do osób średnio zaawansowanych, które chcą zwiększyć swoją siłę w podstawowych wzorcach ruchowych. Treningi są rozpisane w oparciu o metodę FBW i pracę na mięśniach antagonistycznych przy zachowaniu balansu strukturalnego. Każdy trening składa się z 5 ćwiczeń, zmieścisz się w 90 minut.
Plan w zależności od możliwości mogę rozpisać na 3-5 dni treningowych w tygodniu.

Po zakupie otrzymujesz ode mnie krótki poradnik jak się rozgrzać, oraz jakie ćwiczenia aktywacyjne zastosować, żeby - ułatwić sobie bezpieczne wejście na ciężar docelowy.

Rozpisany plan dostajesz do 48 godzin po przesłaniu do mnie informacji o Twoich aktualnych maksach,
możesz to zapisać w postaci 1RM, albo serii, np:
wyciskanie na ławce płaskiej: 1RM=130kg;
podciąganie nachwytem: 5 x 125 kg;

UWAGA!
w takich ćwiczeniach jak podciąganie, dipy, przysiady - ciężar roboczy podajemy jako sumę własnej masy i dodatkowego ciężaru.

Screeny przykładowego planu w zdjęciach.